ciezar sztangi

Znam regulamin (wkleje Wam tą ankiete). Liczyłem na fachową odpowiedź ehh... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (z przerwami, kontuzjami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Uzupełniam zaległości Środa 19.11.2014 DNT # dzień 10 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor, Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 7,80g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b3ff7635b844b6931ebc2cf74b977a.png Czwartek 20.11.2014 DNT # dzień 11 # tydzień 2 Micha: Płyny: [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (21.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie pewnie więcej, bo rano miałam wypad do pobliskiego sklepu, ale zapomniałam o zegarku. Kalorie: 334 kcal z treningu siłowego. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców [...]

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]

Przy prawidłowej technice ryzyko kontuzji zmniejszamy do minimum. Ale ważne też jest stwierdzenie które tutaj napisałeś o prawidłowym odkładaniu sztangi, ciężarów. Po prawidłowo wykonanej serii trzeba jeszcze kontrolowanie odłożyć ciężar! POZDRO

11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]

Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... Nie wiem jak robiłaś ten martwy - ale tam to trzeba oddychać między powtórzeniami.. Za każdym razem odkładasz (lub rzucasz) ciężar, łapiesz po raz kolejny. Pół wdechu na dole, [...]

Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... Nie wiem jak robiłaś ten martwy - ale tam to trzeba oddychać między powtórzeniami.. Za każdym razem odkładasz (lub rzucasz) ciężar, łapiesz po raz kolejny. Pół wdechu na dole, [...]

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] wiem czy ogladaliscie kiedy zawady chociazby w martwym ciagu, zobaczcie jak zawodnicy maja zalozone po 300 kg i zauwacie gdzie jest najwieksze ugiecie sztangi, w odcinku od ciezaru do reki z jednej i z drugiej strony. Snick, najwiekszy momenty bylby na srodku gdyby cwiczacy chwycil sztange jedna reka dokladnie na srodku, w innym przypadku jest [...]

Siemanko Dziś Klatka i ticeps oraz łydki -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na [...]

No dzisiaj już bez żadnych niespodzianek po porannej dawce węglowodanów. W środę przyjeżdża do mnie fałdomierz, także zobaczymy w czwartek cóż to za złoża tłuszczu kryje moje ciało Trzeba się będzie mocno pilnować aby nie spalić tych i tak nikłych mięśni :) A teraz trening : Klatka / Biceps : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

Od początku. Martwy ciąg Jest lepiej. Jednak nadal lekki garb + korci cię żeby ten negatyw zrobić na sztywnych nogach.Jak bym cię prowadził face to face,za taki odruch dostałbyś w pysk mokrą szmatą%-) Nie bój się uginać nóg! Ostatnia seria już lepiej wygląda pod tym względem.Jak widać ciało samo dąży do najlepszej dźwigni a ty mu to skutecznie [...]

[...] czy tam lydki na 'atlasie': 12x 25kg na 1 noge, pozniej wykonywalem wujkiem i kolega (w sumie niepotrzebnie, moglem dalej robic 1 noga..) po 10-12 razy ale 2 nogami razem ciezarem 35,38 kg.. Komentarz: ten ciezar 2 nogami robilem wolno i jakos weszlo.. 3. Przysiady ze sztanga na barach z tylu : x Komentarz: Poszlo dobrze Przysiady byly [...]